Mam 90 kg , 82 cm w pasie (rano), duzo cwiczylem -zawsze- miesnie brzucha, ale nadal nie ma widocznych miesni bez napiecia, bf okolo 10-11% obecnie. 6 pack pojawia sie dopiero ponizej 9? Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-30 18:32:41
myślę, że nieodpowiednio go trenujesz. Najpierw zrób ćwiczenie uderzające w głowy długie - francuz za głowę leżąc, następnie uderz we wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), [...]
Czy istnieje jakieś unilateralne ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa? Jak robię klasyczny MC wyraźnie czuję, że prawa strona pracuje mocniej i również po prawej stronie mięśnie mam mocniej rozwinięte. Prawdopodobnie ma to związek z lekką skoliozą którą mam, ale rehabilitant mimo wszystko doradzał mi ćwiczenia siłowe (włącznie z tymi przy których [...]
Mam zupełnie inne zdanie nigdy nie wliczałem roślinnego i opierałem się tylko na pełnowartościowym Wliczanie białka roślinnego kompluje sporo same obliczenia dietetyczne nie wspominąc już o tym aby budować pełen aminogram w oparciu o białka roślinne trzeba wiedzieć jak je komponować w posiłkach aby dostarczyć wszystkich wartości niezbędnych. [...]
Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D
Teraz już o tym wiem i stosuję się do tego, ale ten tłuszcz "narósł" wcześniej, ale razem ze wzrostem masy mięśni brzucha zwiększył mi się obwód w pasie. Jeszcze niedawno te mięśnie miałem dużo słabsze i aż tak mi to nie wadziło.
@ _Logan_ zamieńmy się, ja góry nie mam prawie wcale, a dół ok%-) Pytanie: Co robić by siadać głębiej??? Które mięśnie rozciągać, o ile w ogóle trzeba rozciągać. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-28 15:29:36
@ _Logan_ zamieńmy się, ja góry nie mam prawie wcale, a dół ok%-) Pytanie: Co robić by siadać głębiej??? Które mięśnie rozciągać, o ile w ogóle trzeba rozciągać. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-28 15:29:36 No trzeba, ale patrząc po Twoich filmach nie wydaje mi się, żeby brak rozciągnięcia aż tak Cię ograniczał- masz problem chyba natury [...]
Podstawowe ćwiczenia na zbudowanie siły. Ukrycie tego 'dołka" w klacie to już raczej kwestia przybrania na wadzę. Mój kumpel też ma coś takiego i nawet jak zrobi sobię klatę to i tak ta mięsnie będą wklęsłe. Żeby wyglądało to naturalnie ( patrz sylwester stalone ) trzeba nabić od groma wagi :P Tak mi się zdaje.
[...] meczac nogi, przysiady z ciezarem bieganie etc co do takiej budowy- to prawdopodobnie od tego, ze od dzieciaka dluuugo trenowalem pilke nozna, praktycznie jakies 12 lat. Nie mialbym nic przeciwko temu, aby spalic troche miesnie nog,tylko czy jest to mozliwe bez zmian w innych partiach? Zmieniony przez - pridis17 w dniu 2013-02-01 12:29:23
Zgadza się + dodałbym, że u początkującego chyba przetrenowanie jest niemożliwe, co jednak w żadnym stopniu nie zmienia tego co napisałeś powyżej. Ja w ogóle poszedłbym krok dalej i mówił o upadku technicznym, czyli niezdolności do zachowania formy, a nie upadku mięśniowym, jaki wyznacznikiem momentu zakończenia serii. tak masz rację. Układ [...]
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]
Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza? w każdym ćwiczeniu ma być odpowiednio wykształcony gorset mięśniowy, napięty rdzeń gwarantuje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń i dodatkowo pobudza do wzrostu [...]
Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza? w każdym ćwiczeniu ma być odpowiednio wykształcony gorset mięśniowy, napięty rdzeń gwarantuje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń i dodatkowo pobudza do wzrostu [...]
Golombex Ściąganie wyciągu górnego nachwytem chcesz rozwinąć najszersze grzbietu? jeśłi tak to nic z tego nie będzie. Łokcie masz kierować tak jak być chciał je wbić w żebra czyli nie idą za plecy tylko pionowo w dół i dopinasz je jak się zbliżają do boków ciała. Wówczas najszersze pracują najlepiej. Szrugsy głowa nie w tej pozycji ma być w pionie [...]
to ćwiczenie trudne technicznie i przy każdym jego wykonaniu pracują mięśnie piersiowe, najszersze grzbietu, zębate przednie i jeszcze kilka innych trzeba zobaczyć film z wykonania
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
